Når hersketeknikker brukes i relasjoner

Hersketeknikker i relasjoner

Tegn du bør være oppmerksom på

Hersketeknikker er strategier som kan bli brukt for å skape usikkerhet eller få mer kontroll i en relasjon.

Noen ganger kan de være tydelige, men ofte skjer de mer subtilt.Den som opplever det, kan gradvis begynne å føle seg mer usikker på egne reaksjoner, egne vurderinger eller sin egen forståelse av situasjonen.

Over tid kan slike dynamikker påvirke både trygghet, selvtillit og hvordan man opplever seg selv i relasjoner.

Hva er hersketeknikker?

Begrepet hersketeknikker brukes ofte om måter mennesker kan påvirke eller dominere andre på, enten bevisst eller ubevisst.

I nære relasjoner kan slike mønstre oppstå når den ene parten gradvis tar mer definisjonsmakt over hva som er riktig, hva som er sant, eller hvordan situasjoner skal forstås.

For den som opplever det, kan dette skape en følelse av å stå på utrygg grunn.

Vanlige hersketeknikker i relasjoner

Det finnes flere former for hersketeknikker. Noen av de mest kjente er:

UsynliggjøringNår det du sier ikke blir tatt på alvor, blir oversett eller ignorert.

LatterliggjøringNår tanker, reaksjoner eller følelser blir gjort narr av eller bagatellisert.

Tilbakeholdelse av informasjonNår viktig informasjon holdes tilbake på en måte som gjør det vanskelig for deg å forstå situasjonen.

Skyld og skamNår du blir gjort ansvarlig for problemer eller konflikter som egentlig ikke er ditt ansvar.

DobbeltstraffNår du får kritikk uansett hva du gjør. Hvis du sier noe, blir det feil. Hvis du ikke sier noe, blir også det feil.

Hvordan hersketeknikker kan oppleves

Når slike mønstre skjer over tid, kan mange begynne å merke endringer i hvordan de oppfatter seg selv.

Noen beskriver for eksempel at de:

• analyserer egne reaksjoner mer enn før• blir mer forsiktige i relasjoner• føler behov for å forklare eller forsvare seg• begynner å tvile på egne vurderinger• kjenner seg mer usikre i konflikter

Dette betyr ikke nødvendigvis at det er noe galt med deg.

Det kan være en naturlig reaksjon på en relasjon der maktbalansen gradvis har blitt skjev.

Når du begynner å se mønstrene

For mange kan det være et viktig vendepunkt når de begynner å forstå hva som faktisk skjer i relasjonen.

Når man får mer klarhet i dynamikken, kan det også bli lettere å:

• gjenkjenne mønstre tidligere• sette tydeligere grenser• stole mer på egne vurderinger• kjenne seg tryggere i egne reaksjoner

Dette skjer ofte gradvis.

Veien videre

Å finne tilbake til tryggheten i seg selv handler sjelden om raske løsninger.

For mange handler det mer om å forstå relasjonsmønstrene, gi seg selv tid til å bearbeide opplevelser, og gradvis bygge opp igjen tilliten til egne vurderinger.

Med tiden kan mange oppleve at de igjen står stødigere i seg selv og kjenner seg tryggere i relasjoner.

Du kan lese mer på. mariameisfjord.no